Τι να κάνετε για να μειώσετε τα κακά λιπαρά στη διατροφής σας

1. Μειώστε την κατανάλωση ζωικού λίπους π.χ. βούτυρο, γλυκάδια, λουκάνικα, πλήρη τυριά.
   
   
2. Αντί για βούτυρο προτιμήστε φυτική μαργαρίνη.
   
   
3. Επιλέξτε light γαλακτοκομικά. 
   
   
4. Καταναλώστε ψάρια 1-2 φορές την εβδομάδα.
   
   
5. Αποφύγετε τα έτοιμα/ προσυσκευασμένα τρόφιμα (πλούσια σε υδρογονωμένα λιπαρά και θερμίδες) και προτιμήστε το σπιτικό φαγητό γνωρίζοντας τις πρώτες ύλες που χρησιμοποιείται.
   
   
6. Μειώστε την πρόσληψη γλυκών.
   
   
7. Αυξήστε την κατανάλωση ξηρών ανάλατων καρπών όπως αμύγδαλα, κάσιους, καρύδια και ηλιόσπορους. 
   
   
8. Μαγειρεψτε κυρίως με ελαιόλαδο. 
   
   
9. Αποφύγετε τα τηγανητά τρόφιμα. 

Γράφει η Βότση Ειρήνη – Χρυσοβαλάντου, Διαιτολόγος – Διατροφολόγος M.Sc.